很有罪恶感.....

这几天一直说减肥，但一见到吃的都会一直说:"明天再减，明天最多不要再吃这么多了...><,明天再做多点运动!!'等等！！一大堆借口就是在安慰自己！这几天连发梦多会想到减肥><不是梦见我吃了和多，就梦到我胖得可以压死一个人了，我看我要神经病了！！ 这几天好像在增肥多过减肥><，厨房有什么就狂吃什么，老妈子买了点心回来我竟然能吃完！！老豆在芙蓉买烧包，加央角我竟然一次过每样吃两个！！晚上吃饭我竟然添饭，好像饿鬼上身，但凡是吃了过后都会狂做运动，感觉上好像在折磨(难听点是虐待)自己一样><

假期只待在家减肥是很难成功的，所以我决定这几天开始要飞出去，不做笼里的小鸟了，出去找朋友狂血拼，酱应该会忘掉吃吧？试了再看看效果怎样~~XD

水果减肥

水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

吃早餐能减肥！！！

听说吃早餐吃下一日里所需的热量的一半的人比把早餐分配三餐均匀的人减得还要多！！！看看以下的报导~


〔自由時報編譯胡立宗／綜合報導〕國際內分泌學會17日在舊金山召開年會，會議發表的論文當中，有兩項與減肥有關的研究特別引人注目：首先是早餐越豐盛的人，減重會更容易且不易復胖；另一項研究則指出，運用特殊調配的調味料，可讓人更快覺得吃飽，自然減少進食量。


午餐前不會想吃醣類食物

委內瑞拉「卡拉卡斯臨床醫院」的研究針對一百位過重年輕女性進行八個月試驗，其中一半的人被要求在早餐時要吃下等於每日熱量攝取量一半的食物，也就是約六百二十卡；另一半的人則三餐平均分配熱量。

研究最後發現，雖然三餐平均分配的人，在四個月時平均比多吃早餐者還瘦約二．七公斤，但完成八個月的實驗後，三餐平均分配者平均會增加八．一公斤，而早餐多吃者會比四個月前再平均瘦個七．四二公斤。

平均而言，早餐多吃者在八個月後減少二十一％的體重，其他女性則只減了四．五％。

研究人員認為，多吃早餐能讓身體慢慢消化食物，也不會在午餐跟晚餐時多存脂肪以防第二天早上肚子餓。

另外，分到早餐多吃組的成員表示，她們比較不會肚子餓，特別是午餐之前，對於醣類食物的渴望也低很多，整體進食量反而獲得控制。

特製增味劑 提早感到吃飽

另一份由芝加哥「嗅味覺治療及研究基金會」所進行的研究則是利用特製的「增味劑」，讓參加者感覺鹹食更香辣、甜食更甜。不過這些增味劑是由天然材料製成，本身不含卡路里或是鹽分及糖分。

研究負責人賀煦表示，之前的研究已經發現，味覺、嗅覺與飽足感有關，因此透過添加增味劑，能讓受試者更早感到「吃飽了」，進食量自然就會減少。同時，越有味道的東西，剛吃第一口可能還會覺得好香好甜，但越吃就會越覺得沒那麼好吃，自然而然就不會一直吃下去。

一千四百三十六位受試者經過六個月的試驗後，比開始時的平均體重九十三．六公斤，要減少了十三．五公斤，減肥約十五％。而沒有使用增味劑的對照組，最後只少了○．九公斤。

假期减肥

生理期期间减肥最令而人头痛，因为不知道那样该吃那样不该吃~但在生理期期间'应该'可以放松得吃，由其是巧克力，大吃特吃(还是注意下分量好)~因为'听说'月经期间身体内的血糖较低，主要的就是要吸收糖分，热量高的话也一样会发胖的，所以我现在都在选糖分较高热量低的巧克力吃XP~现在才发现到原来在月经期间是减肥中的女生的最佳放松时期~
生理期期间减肥早餐最好别以水果代替了，所以我今天都没像平常那样萍果香蕉往嘴里塞酱....
早餐吃了一碗桂格燕麦，只加了一汤匙的炼奶，另外也切了些奇异果，葡萄下去，婆婆说我发神经，我告诉她这可帮助排毒....讲真的味道是蛮怪的(但我看到杂志里减肥的明星是这样吃的)另外我也吃了一片吐司和两粒半生熟蛋，吃了才发现两粒蛋太多了，以后吃一粒就够了~
吃过早餐最好别坐，应该动手去做家务，由于所有家务婆婆老早都做完了，所以就滚去爬100阶楼梯，又上又下，让心跳加速，有助消耗热量~
到了午餐时间蒸了一碗玉米，在等待玉米蒸熟的期间吃了四块巧克力〔若是平时最好不要吃),玉米熟了加些盐和牛油一起吃（若是平时最好什么都不加)
晚餐时间可以吃平时减肥不可以吃的-----饭！！虽然可以吃，但我都没多吃，配菜最好全都是蔬菜啦~

早餐
麦片---120卡
一片土司---70卡
奇异果---50卡
鸡蛋2个---172卡
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
总热量---412卡


午餐
巧克力---100卡
玉米---100卡
总热量---200卡


晚餐
白饭(一碗)---210卡
配菜〔少)---大概200卡
总热量---410卡







如果有人在月经期间减肥而且是青春期的话，不妨试下像我酱吃，'应该'蛮有效的XD